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좋은 건강 유지 관리 10가지 간단한 습관
좋은 건강을 유지하기위해서 보다 큰 변화로 크게 운동을 하면 좋겠지만, 언제나 활동성을 크게해서 운동하기엔 쉽지않습니다.
그래서 오늘은 작은 습관이지만 그 습관을 통해 좋은 건강을 유지할수있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
이로인해 여러분은 전반적인 웰빙성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이 포스트에서, 우리는 누구나 건강을 개선시킬 수 있는 효과적인 습관에 대해 10개의 간단한 습관들을 공개하겠습니다. 이러한 간단한 팁이지만, 여러분의 삶에 지속적인 영향을 끼치길 바랍니다.
1. 물을 많이 마시기
당신에게 가장 효과적인 습관은 물을 평소보다 더 많이 마시는 것입니다. 이는 소화가 잘되는것에 도움이 되고, 실제로 여러분의 피부를 빛나게하며, 더나아가 여러분의 에너지를 향상시킵니다. 물 권장량은 요인들과 본인의 신체 상황에 조금씩 달라질순있지만, 성인기준 1.5L에서 2L를 표준으로 두고있습니다. (이는 신체 크기와 운동 위치에 따라 달라질 수 있음을 알립니다.) 하루 내내 물병을 가지고 다니면서 수시로 마시는것이 아주 많은 도움이 됩니다. 처음에는 눈에 띄는 변화를 느끼지 못할 지라도 시간이가면 점점 몸의 변화를 느끼실 수 있습니다. 또한, 물 한잔을 시작으로 신진대사가 신진대사를 시작할 수 있습니다. 물을 많이 마시게 되면 때로는 배고픔과 갈증을 혼돈하는 경우가 생기는데 이때 배고픔과 갈증이 다름을 잘 구분하여 행동하는 것도 필요합니다. 결국 물은 적당한 양 특히 여러분의 장기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 작은 습관이지만, 어떤 생명에 유창하게 통합될 수 있는 엄청난 건강 혜택을 가지고 있습니다.
2. 일상적인 정규 운동으로 운동으로 운동하는 것이 중요합니다.
하지만 스파에서 시간을 보내는 것은 아니다.승강장보다는 간단한 움직임이나 스트레칭으로 걷는 것과 같은 간단한 움직임이나 스트레칭을 할 수 있다.운동장에서 최소 30개의 반짝거리는 것을 목표로 한다.하지만, 앉아 있는 일을 한 시간 동안, 앉아 있는 일을 할 수 있습니다.실제로 5 나노오스 2차 산책은 회전과 관련된 함정을 개선하고 긴 앉아 있는 함정을 줄일 수 있다.많은 사람들이 작업시간 동안 더 활동할 수 있다는 것을 발견하는데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되었다.스트레스와 불안감을 줄이기 위해 내부 웰빙을 개선함으로써 내부 잘 개선되었다.운전성 요가 세션이나 활발한 산책이나 활동 중 어느 정도인지, 여러분의 삶에 어떤 일을 하는지 알아보세요.
3. 수면 우선순위를 정하세요.
수면의 기초는 사람들이 건강에 대해 생각할 때 간과되는 경우가 많지만, 신체적 및 내적 밸런스를 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다. 성인은 매일 7~9시간의 수면을 목표로 해야 합니다. 양질의 수면은 주의력, 기분, 실제로 취약한 기능을 개선하여 신체가 스스로 건강을 형성하고 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 수면을 개선하는 한 가지 방법은 취침 시간 루틴을 설정하는 것입니다. 여기에는 잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 편견을 차단하거나, 계획을 세우거나, 책을 읽거나, 잠을 자는 것이 포함될 수 있습니다. 두께는 신체의 내부 시계를 조절하기 위해 주말에 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 하는 것이 매우 중요합니다. 잘못된 수면 습관은 생산성 저하부터 심장 불만과 같은 장기적인 건강 문제에 이르기까지 여러 가지 문제로 이어질 수 있습니다. 수면 우선순위를 정하고 운동과 식단과 동일한 의미로 수면을 치료함으로써 더 건강한 삶을 위한 토대를 마련할 수 있습니다.
4. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
무엇을 먹느냐가 전반적인 건강에 중요한 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 다양한 과일, 채소, 여분의 단백질, 통곡물을 식단에 포함시키면 신체가 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 설탕, 건강에 해로운 지방, 나트륨 함량이 높은 재사용 식품을 피하고 신선한 통곡물에 집중하세요. 엉망으로 준비하는 것은 일주일 내내 건강하게 식사할 수 있도록 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 미리 리플렉션을 준비하면 서두를 때 건강에 해로운 간편식을 구할 가능성이 줄어듭니다. 또한 견과류, 과일, 요거트와 같은 건강한 간식을 손에 들고 있으면 하루 종일 더 나은 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부분 관리의 중요성을 잊지 마세요. 실제로 건강한 음식은 과도한 양을 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 분량에 주의를 기울이면 박탈감 없이 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.
5. 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
운동, 사색, 추구, 사랑하는 사람과 함께 시간을 보내는 등 스트레스 정신 건강도 마찬가지로 중요한 습관적 스트레스는 내면과 신체 건강 모두에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 누구나 스트레스를 감지하지만 스트레스에 대처하는 방법이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 명상이나 심호흡 운동과 같은 인식 연습은 스트레스를 줄이는 데 탁월한 도구입니다. 실제로 하루에 눈을 많이 깜빡이는 것만으로도 마음을 진정시키고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법은 일상적인 어려움이나 예상치 못한 어려움을 겪을 때 특히 유용할 수 있습니다. 스트레스 운영의 또 다른 중요한 측면은 즐거움을 주는 컨디셔닝을 위한 시간을 단축하는 것입니다. 오일이든 독서든, 산책이든, 좋아하는 상품을 하는 것은 일상 생활의 압박에서 벗어날 수 있습니다.
6. 결론
작은 변화가 큰 결과로 이어진다고 해서 하루 중 건강을 완벽하게 유지하는 것은 아닙니다. 몰입하기, 더 움직이기, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리와 같은 간단한 습관을 도입하면 시간이 지남에 따라 웰빙을 크게 개선할 수 있습니다. 중요한 것은 두께이며, 정기적으로 리허설하는 작은 변화가 큰 결과로 이어질 수 있습니다. 한 가지 습관부터 시작하여 일상의 일부가 되면 다른 습관을 추가하세요. 시간이 지남에 따라 더 건강하고 활력이 넘치며 삶의 어려움을 해결할 수 있는 더 나은 준비가 된 것을 느낄 수 있습니다. 이러한 습관은 적용하기 쉬우며, 일상 생활의 일부가 되면 좋은 건강을 유지하는 것이 왕실의 느낌이라는 것을 알게 될 것입니다.