지속 가능한 체중 감량을 위해 알아야 할 사항 정보를 쉽게 얻을 수 있는 순간의 세계에서 다이어트 트렌드는 거의 매번 새로운 패션이 등장하면서 중심을 잡았습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 다이어트 중 상당수는 건강 여행을 지원하기보다는 실제로 건강 여행을 방해할 수 있는 기만적인 정보를 홍보합니다. 이제 가장 일반적인 다이어트 신화 중 일부를 공개하여 체중 감량에 대한 보다 지속 가능하고 현실적인 접근 방식을 추구할 때입니다.
1. 탄수화물을 먹지 않는 다이어트
탄수화물을 먹지않는 것은 체중 감량의 결정적인 요소입니다. 가장 널리 퍼져 있는 신화 중 하나는 체중 감량을 위해 탄수화물을 잘라내야 한다는 것입니다. 케토와 같은 저탄수화물 식단은 상당한 유행을 타고 있지만, 탄수화물이 본질적으로 "나쁘다"는 생각은 정확하지 않습니다. 탄수화물은 특히 뇌 기능과 신체 운동에 에너지를 공급하는 중추적인 다량 영양소입니다. 정말 중요한 것은 섭취하는 탄수화물의 종류입니다. 화이트 초콜렛이나 끈적끈적한 과자와 같은 정제 탄수화물은 체중 증가로 이어질 수 있지만, 통곡물, 과일, 채소와 유사한 복잡한 탄수화물은 섬유질과 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 오히려 탄수화물을 너무 먹지않고 완전 절식을 하게되면 예민함과 과민반응이 생길수있습니다. 이러한 유형의 탄수화물은 실제로 건강한 체중을 유지하고 소화를 완벽하게 하는 데 도움이 됩니다. 보다 균형 잡힌 접근 방식은 탄수화물을 완전히 잘라내지 않고 섭취하는 탄수화물의 품질에 집중하는 것입니다.
2. 고지방 제품을 먹지 않는 다이어트
지방은 오랫동안 건강한 식단의 적으로 여겨져 왔습니다. 수많은 다이어트 프로그램이 무지방 또는 저지방 제품을 홍보하여 사람들이 지방을 먹으면 자동으로 체중이 증가한다고 믿게 만들었습니다. 이러한 신화는 다양한 유형의 지방이 신체에 미치는 영향에 대한 더 나은 이해 덕분에 시간이 지남에 따라 밝혀졌습니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 페인팅에 사용되는 건강한 지방은 신체가 올바른 서비스를 제공하는 데 필수적입니다. 이들은 뇌 건강을 지원하고 호르몬을 조절하며 실제로 지방에 반응할 수 있는 비타민(A, D, E, K)의 몰입을 돕습니다. 또한 지방은 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 도와주어 고르기의 부담을 줄일 수 있습니다. 진정한 문제는 수많은 재사용 및 프리스토 식품에 설정된 트랜스 지방과 과도한 함침 지방을 섭취하는 것입니다. 찌는 지방 대신 건강한 지방을 식단에 포함시켜 지속적인 에너지와 전반적인 건강상의 이점을 추구하는 것을 목표로 합니다.
3. 완전 절식을 하는 다이어트
반사를 건너뛰는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 이야기, 또 다른 일반적인 오해는 반사를 건너뛰는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 많은 사람들이 반사를 적게 섭취함으로써 칼로리 소모량이 줄어들어 파운드가 더 원활하게 각질이 제거될 것이라고 믿습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 관행은 종종 역효과를 냅니다. 반사를 건너뛰면 신체가 '기아 모드'에 접어들면서 신진대사가 느려져 칼로리를 효율적으로 소모하지 않고 에너지를 보존할 수 있습니다. 또한 공복감으로 인해 음식 선택을 하기가 더 어려워질 수 있으므로 반사를 건너뛰는 것은 나중에 폭식으로 이어집니다. 예를 들어 아침 식사를 거르는 사람들은 놓친 혼란을 보완하기 위해 나중에 고칼로리의 끈적끈적한 음식을 섭취할 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 더 건강한 접근 방식은 하루 종일 균형 잡힌 반사를 섭취하여 신진대사를 활발하게 유지하고 배고픔 상황을 억제하는 것입니다.
결론
빠른 수정이 아닌 장기적인 건강에 초점을 맞추는 다이어트 트렌드와 빠른 수정으로 가득한 세상에서 사실과 조작을 분리하는 것이 중요합니다. 지속 가능한 체중 감량과 건강 개선은 전체 식품군을 금지하거나 특정 다량 영양소를 찌거나 굶기는 데서 오는 것이 아닙니다. 오히려 지속적인 변화의 핵심은 다양한 전체 식품, 규칙적인 신체 운동, 인식하는 식습관을 포함하는 균형 잡힌 접근 방식을 장려하는 것입니다. 이러한 다이어트 신화를 반박함으로써 패션이 아닌 지혜에 기반한 더 많은 건강으로 향하는 길을 걸을 수 있습니다.
다이어틑 한순간에 하려고하면 몸 건강에 많이 해로울수있으니 적절한 운동과 식단이 중요합니다.
